Každý začátek nového roku je nenávratně spojen s odlivem části populace do posiloven a jiných sportovních zařízení. Cíl? Sportovat, hýbat se, udělat něco pro své zdraví. Pokud letos patříte k těm, kteří si předsevzali rozpohybovat své tělo, zpozorněte. Ještě předtím, než vběhnete ke strojům, v klidu se posaďte a zamyslete se nad následujícími tématy.
Vypravit se na začátku ledna do fitness centra s chutí a entuziasmem je skvělé, ale ruku na srdce, počáteční nadšení (jakkoliv silné) nevydrží dlouho. Odezní o to rychleji, jedná-li se o váš několikátý pokus, jak se stát pravidelným návštěvníkem posilovny. Chce to víc.
Neřešme, proč to nevyšlo předtím. Pojďme se podívat, nad čím se zamyslet, aby to tentokrát dopadlo tak, jak si přejete.
1. Jak je to s vaší motivací?
Existují různé druhy motivací, pojďme se ovšem nyní zaměřit na vnitřní a vnější. Jak nejspíš tušíte, vnější motivace pochází z okolního prostředí, ta vnitřní vychází z vás samotných. Vnější motivace je tedy stav, kdy jednotlivec vykonává různé aktivity ne proto, že jemu samotnému přinášejí potěšení, ale proto, že je k nim nabádán vnějšími podmínkami (nejčastěji pod vidinou odměny či naopak ze strachu před trestem).
Vnitřní motivace je naopak stav, kdy jednotlivec vykonává aktivity proto, že sám chce a přinášejí mu potěšení. Díky této motivaci jste schopni dosáhnout v podstatě všeho, co si přejete. Tak silná dokáže být.
Upřímně, jaká je ta vaše? Chcete sportovat proto, že vás sport těší, anebo z jiného důvodu?
2. Co je vaším cílem?
Chcete zhubnout pár kil? Nabrat svalovou hmotu, zpevnit boky? Nebo všechno naráz? Samotný sport vybírejte s ohledem na svůj vytyčený cíl. Jestliže zvolíte nevhodný či příliš jednostranný typ cvičení, nejen, že nejspíš nedosáhnete kýženého výsledku, ale v budoucnu bude těžší překonat blok z neúspěchu a začít znovu.
Asi nám dáte za pravdu, že jóga jedenkrát týdně ještě z nikoho kulturistu neudělala. Než se tedy pustíte do cvičení, rozmyslete si, co chcete. Podle toho se potom rozhodujte, s jakým sportem (nebo lépe, s jakými sporty) začít.
Pokud například plánujete zhubnout a zároveň vytvarovat postavu, vybírejte aerobní typ cvičení, při němž dochází k efektivnímu spalování tuků, a kombinujte ho s posilováním. Vhodný může být například pravidelný běh (ne ale pro osoby s velkou nadváhou), plavání nebo aerobik a k tomu návštěva posilovny jednou či dvakrát týdně.
3. Nakolik berete změnu vážně?
Chcete-li k výběru vhodného typu sportu (či sportů) přistupovat opravdu zodpovědně a se sportováním to myslíte vážně, proberte svá přání a cíle se specializovaným trenérem a vytvořte společně strategii, jíž se můžete držet. Trenér vám poradí, jaké typy cvičení spolu kombinovat a jak často jednotlivé lekce či zařízení navštěvovat.
Kromě strategie doporučujeme osvojit si též základní stravovací návyky. Nemusíte být expert, pro začátek stačí držet se základních principů. Omezte sladké, smažené a tučné jídlo, snažte se jíst pravidelně a pestře. Vaši snahu mohou podpořit také celostní potraviny, jako například chlorella či ječmen, které obsahují řadu důležitých vitamínů, minerálů nebo enzymů a tělu dodávají nepostradatelné palivo.