Každý začiatok nového roku je nenávratne spojený s odlivom časti populácie do posilňovien a iných športových zariadení. Cieľ? Športovať, hýbať sa, urobiť niečo pre svoje zdravie. Ak tento rok patríte k tým, ktorí si predsavzali rozpohybovať svoje telo, zbystrite. Ešte predtým, než sa vrhnete na stroje, v kľude sa posaďte a zamyslite sa nad nasledujúcimi témami.
Vyraziť na začiatku januára do fitness centra s chuťou a entuziazmom je skvelé, ale ruku na srdce, počiatočné nadšenie (akokoľvek silné) nevydrží dlho. O to rýchlejšie odoznie, ak ide o niekoľký pokus, ako sa stať pravidelným návštevníkom posilňovne. Chce to viac.
Neriešme, prečo to nevyšlo predtým. Poďme sa pozrieť, nad čím sa zamyslieť, aby to tentokrát dopadlo tak, ako si prajete:
1. Ako je to s vašou motiváciou?
Existujú rôzne druhy motivácií, poďme sa teraz zamerať na vnútornú a vonkajšiu. Ako už asi tušíte, vonkajšia motivácia pochádza z okolitého prostredia, tá vnútorná vychádza z vás samotných. Vonkajšia motivácia je teda stav, kedy jednotlivec vykonáva rôzne aktivity nie preto, že jemu samotnému prinášajú potešenie, ale preto, že je k nim nabádaný (najčastejšie s vidinou odmeny či, naopak, zo strachu pred trestom).
Vnútorná motivácia je, naopak, stav, kedy jednotlivec vykonáva aktivity preto, že sám chce a prinášajú mu potešenie. Vďaka tejto motivácii ste schopní dosiahnuť v podstate všetko, čo si prajete. Tak silná dokáže byť.
Úprimne, aká je tá vaša? Chcete športovať preto, že vás šport teší, alebo z iného dôvodu?
2. Čo je vaším cieľom?
Chcete schudnúť pár kíl? Nabrať svalovú hmotu, spevniť boky? Alebo všetko naraz? Samotný šport vyberajte s ohľadom na svoj vytýčený cieľ. Ak zvolíte nevhodný či príliš jednostranný typ cvičenia, nielen, že asi nedosiahnete želaný výsledok, ale v budúcnosti bude ťažšie prekonať blok z neúspechu a začať znovu.
Asi nám dáte zapravdu, že jóga jedenkrát týždenne ešte z nikoho kulturistu neurobila. Kým sa teda pustíte do cvičenia, rozmyslite si, čo chcete. Podľa toho sa potom rozhodujte, s akým športom (alebo s akými športami) začať.
Ak napríklad plánujete schudnúť a zároveň vytvarovať postavu, vyberajte aeróbny typ cvičenia, pri ktorom dochádza k efektívnemu spaľovaniu tukov, a kombinujte ho s posilňovaním. Vhodný môže byť pravidelný beh (nie ale pre osoby s veľkou nadváhou), plávanie alebo aerobic a k tomu návšteva posilňovne raz alebo dva razy týždenne.
3. Ako vážne beriete zmenu?
Ak chcete pri výbere vhodného typu športu (alebo športov) postupovať skutočne zodpovedne a so športovaním to myslíte vážne, preberte svoje priania a ciele so špecializovaným trénerom a vytvorte spoločne stratégiu, ktorej sa môžete držať. Tréner vám poradí, aké typy cvičenia spolu kombinovať a ako často jednotlivé lekcie či zariadenia navštevovať.
Okrem stratégie odporúčame osvojiť si aj základné stravovacie návyky. Nemusíte byť expert, na začiatok stačí držať sa základných princípov. Obmedzte sladké, vyprážané a tučné jedlo, snažte sa jesť pravidelne a pestro. Vašu snahu môžu podporiť aj celostné potraviny, akými sú napríklad chlorella alebo jačmeň, ktoré obsahujú mnoho dôležitých vitamínov, minerálov či enzýmov a telu dodávajú nepostrádateľné palivo.