Milujete jar? Mnohí ju považujú za najkrajšie obdobie celého roku. Iní však s príchodom prvých slnečných dní zažívajú obrovské vyčerpanie a najradšej by sa vrátili späť k zimnému spánku. Ak patríte skôr do druhej skupiny, možno vás bude zaujímať, čo je jarná únava a ako sa s ňou – vďaka zeleným potravinám – vysporiadať.
Čo je jarná únava?
Možno tušíte, že jarná únava omnoho viac súvisí s uplynulou zimou než s prichádzajúcimi teplými mesiacmi. Práve v zime naše telo pociťuje nielen kritický nedostatok slnečného žiarenia (a tým pádom nedostatok vitamínu D), ale aj celkové oslabenie organizmu spôsobené chorobami, nedostatkom pohybu na čerstvom vzduchu aj nadmierou stresu (ach, tie Vianoce).
Môžeme sa tak cítiť vyčerpaní, smutní, zmätení, podráždení či precitlivení. Okrem toho nás môže pobolievať hlava, svaly aj kĺby. Cítite sa tak?
Ako sa vysporiadať s jarnou únavou?
Ak chcete svoje telo po zime znovu naštartovať, máme pre vás niekoľko tipov, ako sa vrátiť do formy:
1. Vysvitlo slnko? Vyrazte von!
Ako sme už písali, telu po zime chýba vitamín D. Ten sa nachádza vo všetkých ľudských tkanivách a ovplyvňuje viac ako 200 chemických reakcií v tele. Ide preto o látku skutočne nevyhnutnú pre správny chod organizmu.
Vitamín D obvykle vzniká pôsobením slnečného žiarenia priamo v koži. Ak však pokožka slnku vystavená nie je, a zároveň ho do tela nedostávame ani inou formou, začína nám chýbať.
Rada je jednoduchá. Keď zima ustúpi, vypnite počítač a vyrazte von. Prejdite sa niekam do prírody, alebo napríklad po zime skontrolujte stav vašej záhrady. Okrem opätovného načerpania vitamínu D sa môžete tešiť na príjemnú dávku dobrej nálady. Slnečné lúče totiž podporujú aj tvorbu tzv. serotonínu, hormónu šťastia.
2. Nadopujte sa vitamínmi
Pre správne nakopnutie tela bude okrem „déčka“ potrebný aj vitamín B, E, B1 alebo B12. Začnite tým, že do jedálničku zaradíte viac ovocia, zeleniny alebo napríklad zemiakov, ktoré obsahujú veľké množstvo vitamínu C.
Vzhľadom na všeobecnú kvalitu potravín však odporúčame pridať do jedálničku aj zelený jačmeň a chlorellu, ktoré všetky spomínané vitamíny obsahujú. Zelené potraviny sú okrem toho bohaté na bielkoviny, minerály či antioxidanty a telu poskytujú mnoho látok, vďaka ktorým je schopné fungovať tak, ako má.
3. Zamerajte sa na to, čo jete
Jedálniček robí veľa, a to nielen na jar. Pravdepodobne ste už čítali, že by mal byť čo najviac vyvážený. Zároveň by nemal obsahovať jedlá príliš tučné či sladké. Skrátka všetkého s mierou.
Akonáhle sa objavia prvé slnečné lúče, skúste si niekoľko dní zapisovať, čo jete. Vďaka najrôznejším nástrojom, ako sú kalorické tabuľky, hneď uvidíte, či vám niektoré látky v tele nechýbajú, alebo, naopak, ich nemáte nadbytok. Podľa potreby tak môžete jedálniček upraviť.
Rada na záver – ak jete zelené potraviny (alebo s tým chcete na jar začať), môžete sem zapísať aj tie. Niektoré kalorické tabuľky to umožňujú.
4. Veľa spite
Aj keď každému vyhovuje niečo iné, podľa lekárov a odborníkov by mal dospelý človek spať minimálne 7 hodín denne. Ak opakovane chodíte spať neskoro a vstávate v skorých ranných hodinách, po niekoľkých dňoch začnete byť nepozorní, malátni a budete sa horšie sústrediť. O chybách z nepozornosti nehovoriac. Dnes (a vôbec v nasledujúcich dňoch) to preto zapichnite včas. Uvidíte, že o pár dní začne únava ustupovať.
5. Hýbte sa
Nemusíte zrovna začať trénovať na maratón. Stačí, keď vystúpite o jednu, dve zastávky skôr a do práce alebo pre dieťa do škôlky jednoducho pôjdete pešo. Prípadne sa porozhliadnite, či sa vo vašom okolí konajú kurzy jogy, plávania, piloxingu alebo iného cvičenia. Ponuka je dnes tak široká, že si vyberie každý.