Milujete jaro? Mnozí jej považují za nejkrásnější období celého roku. Jiní však s příchodem prvních slunečních dní zažívají obrovské vyčerpání a nejradši by se vrátili zpět k zimnímu spánku. Pokud se řadíte spíš do druhé skupiny, možná vás bude zajímat, co je jarní únava a jak se s ní – rovněž díky zeleným potravinám – vypořádat.
Co je jarní únava?
Možná tušíte, že jarní únava mnohem více souvisí s uplynulou zimou než s nastupujícími teplými měsíci. Právě v zimě naše tělo pociťuje nejen kritický nedostatek slunečního svitu (a tím pádem vitamínu D), ale i celkové oslabení organismu způsobené nemocemi, nedostatkem pohybu na čerstvém vzduchu i přemírou stresu (ach, ty Vánoce!).
Můžeme se tak cítit vyčerpaní, smutní, zmatení, podráždění či přecitlivělí. Navíc nás může pobolívat hlava, svaly i klouby. Cítíte se takhle? Tím pádem je čas se s jarní únavou poprat!
Jak se vypořádat s jarní únavou?
Pokud chcete své tělo po zimě znovu nastartovat, máme pro vás několik tipů, jak se vrátit do formy:
1. Vysvitlo slunce? Vyrazte ven!
Jak už jsme psali, tělu po zimě schází vitamín D. Ten se nachází ve všech lidských tkáních a ovlivňuje přes 200 chemických reakcí v těle. Jedná se proto o látku skutečně nepostradatelnou pro správný chod organismu.
Obvykle vitamín D vzniká působením slunečního svitu přímo v kůži. Pokud však pokožka slunci vystavena není, a zároveň ho do těla nedostáváme jinak, začíná nám scházet.
Rada je jednoduchá. Až zima ustoupí, vypněte počítač a vyrazte ven. Projděte se někam do přírody nebo třeba po zimě zkontrolujte stav vaší zahrady. Kromě opětovného načerpání vitamínu D se můžete těšit na příjemnou dávku dobré nálady. Sluneční paprsky totiž podporují i tvorbu takzvaného serotoninu, hormonu štěstí.
2. Nadopujte se vitamíny
Pro správné nakopnutí těla bude kromě „déčka“ potřeba i vitamín B, E, B1 nebo B12. Začněte tím, že do jídelníčku zařadíte více ovoce, zeleniny nebo třeba brambor, které obsahují velké množství vitamínu C.
Vzhledem k všeobecné kvalitě potravin však doporučujeme přidat do jídelníčku i zelený ječmen a chlorellu, jež všechny zmíněné vitamíny obsahují. Zelené potraviny jsou navíc bohaté na bílkoviny, minerály či antioxidanty a tělu tak poskytují řadu látek, díky nimž je schopno fungovat tak, jak má.
3. Zaměřte se na to, co jíte
Jídelníček dělá hodně, a to nejen na jaře. Nejspíš jste už dříve četli, že by měl být co nejvíce vyvážený. Zároveň by neměl obsahovat jídla příliš tučná či sladká. Zkrátka všeho s mírou.
Jakmile se objeví první sluneční paprsky, zkuste si několik dní zapisovat, co jíte. Díky nejrůznějším chytrým nástrojům, jako jsou například kalorické tabulky, hned uvidíte, zda vám nějaké látky v těle nechybějí, nebo naopak nepřebývají. Podle potřeby tak můžete jídelníček upravit.
Rada na závěr – pokud jíte zelené potraviny (anebo s tím chcete na jaře začít), můžete sem zapsat i ty. Některé kalorické tabulky to umožňují.
4. Hodně spěte
I když každému vyhovuje něco jiného, podle lékařů a odborníků by měl dospělý člověk spát nejméně 7 hodin denně. Pokud opakovaně chodíte spát pozdě a vstáváte brzy, po několika dnech začnete být nepozorní, malátní a budete se hůře soustředit. O kupících se chybách z nepozornosti ani nemluvě. Dnes (a vůbec v následujících dnech) to proto zapíchněte brzy. Uvidíte, že za pár dní začne únava ustupovat.
5. Hýbejte se
Nemusíte zrovna začít trénovat na maratón. Stačí, když vystoupíte o jednu, dvě zastávky dříve a do práce či pro dítě do školky jednoduše dojdete. Případně se porozhlédněte, zda se ve vašem okolí konají kurzy jógy, plavání, piloxingu či jiného cvičení. Nabídka je dnes tak široká, že si vybere každý.