Leto je tu! Hlavne niektoré dámy, aby sa pripravili na tohtoročnú plavkovú sezónu, sa už v predstihu pustili do očistných kúr a diét. Okrem úpravy jedálnych lístkov, ktoré rešpektujú rôzne stravovacie obmedzenia, pridali aj viac pohybu. Mnohé však sklamane zistili, že kilá neletia dole tak rýchlo, ako by si predstavovali. Preto zaťali zuby, diéty ešte sprísnili a športujú ako o život. Takýto tvrdý režim však málokomu vydrží dlhšie než pár týždňov – dôjdu sily, vôľa ochabne a jojo efekt kilá nemilosrdne vráti späť. Ako schudnúť bez toho, aby ste sa ničili a váhu si udržali?
V prvom rade si treba uvedomiť, že cesta k vysnívanej postave môže byť dlhá a skladá sa z menších cestičiek. Aj keď sa vám internet alebo rôzni výživoví poradcovia často snažia vnútiť zázračné elixíry, ktoré vám za pár dní pričarujú vytúženú konfekčnú veľkosť, vedzte, že najlepší spôsob, ako natrvalo schudnúť, je zdravá, hodnotná a pestrá strava a dostatok pohybu. Pritom práve strava býva z týchto dvoch vecí tou dôležitejšou.
Netrápte sa hladom! Stavte na nutrične hodnotnú stravu
Ľudia pri snahe schudnúť často podľahnú presvedčeniu, že podmienkou úbytku kíl je len hladovanie. Jednoducho povedané, čím menej budú jesť, tým viac schudnú, pričom je jedno, čo budú mať na tanieri. To je len polovica pravdy. Áno, je vhodné porcie redukovať, ale nie za cenu toho, že telo vyhladujete. Jedzte menej, ale doprajte si kvalitný jedálny lístok, ktorý vám kvantitu vynahradí kvalitou. Drastickými diétami si môžete poškodiť zdravie a neminie vás ani obávaný jojo efekt.
Základom kvalitného stravovania by mali byť potraviny s vysokou nutričnou denzitou –vysokým pomerom vybraných nutrientov (napríklad bielkovín, železa, vápnika, vitamínov A, C, D, vitamínov B12 a E, kyseliny listovej, zinku, draslíka a ďalších) k celkovej energetickej hodnote.
Jedzte hlavne základné, priemyselne nespracované potraviny z dobrých zdrojov. Základom je najlepšie organicky pestovaná zelenina a ovocie, celozrnné obilniny, strukoviny, orechy a semená. Pri potravinách živočíšneho pôvodu (vajcia, mliečne výrobky, mäso) stavte na domáce a bio zdroje. Nezabudnite, že kvalita je dôležitejšia ako kvantita.
Jednu z najvyšších nutričných denzít na gram hmotnosti má aj riasa chlorella, ku ktorej sa ešte vrátime. Všetky uvedené potraviny by mali tvoriť základ vášho jedálneho lístka, pretože zásobujú organizmus dôležitými živinami, zasýtia vás a poskytnú energiu na cvičenie. Snažte sa naopak vyhýbať priemyselne spracovaným potravinám, polotovarom, vyprážaným a rafinovaným potravinám ako sú biela múka a biely cukor.
S cvičením začnite postupne. Na naštartovanie chudnutia stačí polhodinka denne
A ako je to pri chudnutí s pohybom? Ak ste nikdy predtým nešportovali, začnite postupne, napríklad prechádzkami alebo plávaním. Len čo si telo na pohyb zvykne, môžete prejsť k niečomu dynamickejšiemu: behu, cyklistike, aerobiku, tancu... Zvolená aktivita vás musí baviť, iba tak sa jej vydržíte venovať dlhodobo.
Spočiatku si radšej nestanovujte príliš reštrikčné alebo prísne ciele. Ťažko každý deň nabeháte päť kilometrov, keď ste predtým bez zadýchania prešli sotva dva kilometre. Ak by sa vám vytýčené méty nedarilo plniť, rýchlo by ste stratili motiváciu. Dôležité je tiež načúvať vlastnému telu a po intenzívnom cvičení neignorovať natiahnuté svaly alebo boľavé kĺby – musíte im dopriať čas na regeneráciu, inak hrozia aj doživotné následky.
Čo sa týka cvičenia, odporúča sa striedať kardio cvičenie, teda aktivity podporujúce výdrž a spaľovanie kalórií, so silovým cvičením, ktorým spevníte svaly. Vďaka tomu sa vyhnete ovisnutému brušku, ktoré výraznejší úbytok hmotnosti často sprevádza. Platí pritom, že redukčnému cvičeniu by ste ideálne mali venovať aspoň 30 minút, a to každý deň. Posilňovať stačí 20 minút.
Chlorella skrotí vlčí hlad, upraví trávenie a dodá energiu na cvičenie
Ako sme už spomenuli, jednobunková riasa chlorella je jednou z nutrične najhodnotnejších potravín, aké svojmu telu môžete dopriať. Pre svoje vlastnosti je ideálnym pomocníkom pri chudnutí. Chlorella je bohatým zdrojom vlákniny a chlorofylu, vďaka čomu veľmi priaznivo pôsobí na tráviaci systém a podporuje metabolizmus.
Navyše pomáha prekonávať chute na sladké, podporuje štiepenie tukov, bráni ich nadmernému ukladaniu a zabraňuje kolísaniu hladiny cukru v krvi. Pravidelná konzumácia chlorelly krotí náhle návaly hladu a pomáha dodržať pravidelný stravovací režim. Jedna staršia štúdie kórejských expertov dokonca odhalila, že chlorella dokáže potláčať tvorbu nových tukových buniek a redukuje veľkosť už existujúcich.
Okrem prínosu v oblasti stravovania je chlorella výborným podporným prostriedkom pri cvičení. Nachádza sa v nej všetkých desať esenciálnych aminokyselín, ktorých zvýšený príjem vybičuje vaše telo k väčším fyzickým výkonom, takže vaše cvičenie bude efektívnejšie a podporí sa aj posilňovanie svalov. Štúdie tiež ukazujú, že konzumácia chlorelly zvyšuje aeróbnu výdrž vďaka zvýšeniu využitie kyslíka a zrýchľuje regeneráciu svalov po výkone.