Léto je tady! Především některé dámy se už před časem pustily do očistných kúr a diet, aby se řádně připravily na letošní plavkovou sezónu. Řada z nich zařadila do jídelníčků různá stravovací omezení a začala se více hýbat. Mnohé ale časem zjistily, že váha neletí dolů tak rychle, jak by si představovaly. Při takovém zjištění většina z nás diety zpřísní a sportuje jako o život. Tento tvrdý režim ale málokomu vydrží déle než pár týdnů a pak dojdou síly, ochabne vůle a kila zase letí nahoru kvůli prokletému jojo efektu. Jak tedy zhubnout, aniž byste se ničili, a váhu si udržet?
Nejprve si je důležité uvědomit, že cesta k vysněné postavě může být dlouhá a skládá se z několika menších „cestiček“. I když se vám internet nebo různí výživoví poradci často snaží podstrčit „hotový zázrak“, který vás má během pár dní zbavit několika konfekčních velikostí, pamatujte na to, že nejlepší způsob, jak trvale zhubnout, je zdravá, hodnotná a pestrá strava a dostatek pohybu. Přitom právě strava bývá z těchto dvou věcí tou podstatnější.
Netrapte se hlady! Vsaďte na nutričně hodnotnou stravu
Lidé při své snaze zhubnout často podlehnou přesvědčení, že cesta k úbytku kil vede přes hladovění. Jednoduše řečeno, že čím méně budou jíst, tím více zhubnou, přičemž je jedno, co budou mít na talíři. To je jen půl pravdy. Ano, je vhodné své porce redukovat, ale ne za cenu toho, že své tělo vyhladovíte. Jezte méně, avšak dopřejte si kvalitní a hodnotný jídelníček, který vám kvantitu vynahradí kvalitou. Drastickými dietami si totiž jedině poškodíte zdraví a nebude trvat dlouho a nastane obávaný jojo efekt.
Základem kvalitního stravování by tak měly být potraviny s vysokou nutriční denzitou, tedy vysokým poměrem vybraných nutrientů (například bílkovin, železa, vápníku, vitamínů A, C, D, vitamínů B12 a E, kyseliny listové, zinku, draslíku a dalších) k celkové energetické hodnotě.
Jezte především základní průmyslově nezpracované potraviny z dobrých zdrojů. Základem je nejlépe organicky pěstovaná zelenina a ovoce, celozrnné obiloviny, luštěniny, ořechy a semena. U potravin živočišného původu (vejce, mléčné výrobky, maso) vsaďte na domácí a bio zdroje. Kvalita je zde důležitější než kvantita.
Jednu z nejvyšších nutričních denzit na gram váhy má i řasa chlorella, ke které se ještě vrátíme. Všechny uvedené potraviny by měly tvořit základ vašeho jídelníčku, neboť zásobují organismus důležitými živinami, zasytí vás a poskytnou energii pro cvičení. Snažte se naopak vyhýbat průmyslově zpracovanému jídlu, polotovarům, smaženým a rafinovaným potravinám, jako je bílá mouka a bílý cukr.
S cvičením začněte zvolna. Pro nastartování hubnutí stačí půlhodinka denně
A jak je to při hubnutí s pohybem? Pokud jste nikdy předtím nesportovali, začněte pozvolna, například procházkami nebo plaváním. Jakmile pak své tělo na pohyb navyknete, můžete přejít k něčemu akčnějšímu: běhání, cyklistice, aerobiku, tanci… Základem ale je, aby vás daná aktivita bavila, jedině tak ji zvládnete provozovat dlouhodobě.
Zpočátku si rovněž nestanovujte příliš restrikční nebo přísné cíle – jako třeba, že každý den naběháte pět kilometrů, když jste předtím bez zadýchání ušli sotva dva kilometry. Pokud by se vám vytyčené mety nedařilo plnit, rychle byste ztratili motivaci. Důležité je také naslouchat vlastnímu tělu a neignorovat namožené svaly nebo bolavé klouby po intenzivním cvičení. Je potřeba dát jim čas na regeneraci, jinak hrozí třeba i doživotní následky.
Co se týče cvičení, je záhodno střídat takzvané kardio cvičení, tedy aktivity podporující výdrž a zbavující kalorií, se silovým cvičením, kterým zpevníte svaly a zabráníte například povislému bříšku, jež výraznější úbytek váhy často doprovází. Platí přitom, že „hubnoucímu“ cvičení byste měli věnovat alespoň 30 minut, ideálně denně. Pro posilování vám pak stačí 20 minut.
Chlorella zkrotí vlčí hlad, upraví trávení a dodá energii pro cvičení
Jak jsme již zmínili, jednobuněčná řasa chlorella je jednou z nutričně nejhodnotnějších potravin, jaké svému tělu můžete dopřát. Svými vlastnostmi je rovněž ideálním pomocníkem při hubnutí. Chlorella je například bohatým zdrojem vlákniny a chlorofylu, díky čemuž velmi příznivě působí na trávicí systém a podporuje metabolismus.
Navíc pomáhá překonávat chutě na sladké, podporuje štěpení tuků namísto jejich nadměrného ukládání a zabraňuje kolísání hladiny cukru v krvi. Pravidelná konzumace chlorelly krotí náhlé návaly hladu a pomáhá tak pravidelnému stravování. Jedna starší studie korejských odborníků dokonce odhalila, že chlorella umí potlačovat tvorbu nových tukových buněk a zmenšuje velikost těch stávajících.
Kromě svých přínosů v oblasti stravování je chlorella výborným podpůrným prostředkem při cvičení. Nachází se v ní všech deset esenciálních aminokyselin, jejichž zvýšený příjem vybičuje vaše tělo k větším fyzickým výkonům, takže vaše cvičení bude efektivnější a snáze se budou zesilovat svaly. Studie rovněž ukazují, že konzumace chlorelly zvyšuje aerobní výdrž díky zvýšení využití kyslíku a zrychluje regeneraci svalů po výkonu.